moja redukcja

Dziękuję wszystkim! Niestety, dopiero pierwszy raz robię masę na dobrej diecie... no i mam spory problem z dobraniem dobrej ilości węgli, dlatego nie ma jakiejś drastycznej różnicy między tymi i poprzednimi fotkami, ale cóż - będzie lepiej! Jednak, czego się spodziewać po 4 tygodniach treningów? To nie redukcja, kiedy różnica z tygodnia na tydzień [...]

tak jak w temacie,a dokladnie moja prosba dotyczy diety redukcyjnej,z ktorej ulozeniem nie adej sobie rady,szczerze to nawet nie mam pojecia jak to zrobic.chce was prosic o pomoc w ulozeniu takiej diety lub podaniu jakiejs przykladowej.mam tu cos powyliczane:) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-3522 kcal biłka-680 kcal-170 g tłuszcze-382 kcal-42,5 [...]

Witam . Moja ciocia poprosila mnie abym ułożył jej dietę ktora pomoze jej zrzucic troche fatu , wiec nieladnie odmawiac . Dawno to robilem i nie wiem czy wszystko dobrze policzyłem tak więc proszę o sprawdzenie moich wyliczeń . Wszystko oparłem na temacie Tyki ; http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html Wiek ; 40 lat Wzrost ; 158 [...]

Moja przemiana materii jest do bani! Od 2 tyg jestem na diecie 1200 kcal/5 posilkow dziennie - pod opieka dietetyka. Zakazal mi jakiegokolwiek wysilku fizycznego. Jestem po pierwszej kontroli - okazalo sie, ze chudne za szybko, a dokladniej za duzo trace bialka, a za malo tluszczu. Co robic, zeby ten cholerny tluszcz usunac??? Czy to mozliwe bez [...]

Witam, od jakiegos czasu jestem czytelniczka tego forum, szczegolnie tych artykułów o odchudzaniu i fitness. Interesuje się zdrowym odżywianiem, trochę czytam o tym, sama staram sie zdrowo odżywiać i myslę, że wychodziłoby mi to całkiem nieźle, gdyby nie małe (liczne) błędy, których po prostu nie potrafie wyeliminować. Problem tkwi w moim [...]

[...] kochany biceps na sztange jest razem 55kg heh padam na kolana zaczynam sie modlic do Boga wszyscy sie patrza jak na idiote mysla ze to na pokaz ale nie siłownia jest moja swiatynia to tam rozmawiam z Bogiem to tam oddaje mu czesc nie w kosciele gdzie ***ani pedofile nie znajacy pisma swietego czytaja mi kolejny nudny długi list nawet nie [...]

[...] prog 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12pow Czy przy takim zestawie ćwiczeń zachowana jest proporcja pomiędzy wszystkimi aktonami mięsni naramiennych? Jest to moja najsłabsza partia i chciałbym się przyłożyć do rozwinięcia całej partii równomiernie. PLECY: 1. WZNOSY BARKÓW: 4x12pow Kaptury mam zamiar robic razem z barkami żeby za [...]

[...] po 3-4 ostre treningi dziennie bardzo mało jadłam (śniadanie pół kromki chleba z czymś, obiad-porcja mięsa, surówki, kolacja- herbata ...) ważyłam 68 kg. Przez jakiś czas moja waga była na poziomie 68-72 kg. Z czasem powoli rosła. Po obozie w grudniu 2004 ważyłam już 76 kg, później jakimś pseudo-odchudzaniem zeszłam do 73 kg. W lutym 2005 [...]

[...] pomoc ekspertow. Wiem sporo na temat zdrowego odzywiania lecz niestety za wiedza nie podaza rozsadek no i wygladam tak jak wygladam . Prosze o wskazowki jak powinna wygladac moja dieta i trening. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 90 (jesli mozna to nazwac talia Obwód [...]

[...] tłuszczu. Ćwiczenia siłowe powodują u mnie szybki (i widoczny) przyrost mięśni -- wolalałbym tego uniknąć (kwestia estetyki). Aeroby z pewnością, jak często? Obecnie moja aktywność fizyczna to 1,5-2,5h spaceru dziennie + od tygodnia callanetics 40min dziennie. Jestem zdesperowana i skłonna poświęcić ćwiczeniom do 3h dziennie. I pytanie: [...]

Dosyc szybko...w jakies niecale 2 miechy...Bf nie mierzylem i zaluje :/ Wizulanie tylko moge powiedziec ze cel zostal osiagniety.W sumie moge to nazwac pyrrusowym zwyciestwem bo dosyc duzym kosztem :p Ale jednak ;) Moja glowna miara byly...moje spodnie;) Tak jeszcze we wrzesniu nie miescilem sie w zadne a w pazdz listopadzie juz mialem taki luz ze [...]

Witam Kilka słów o mnie, by było wiadomo o co chodzi. No więc od 1.5 miecha brykam na siłkę. Przestrzegam dietki, ćwiczę FBW (wiem, wiem, to za ciężki trening dla początkującego) za namową qaza. Postępy są, siła idzie, zastojów i przemęczenia nie stwierdzam. Widac odpowiednio dobrałem ciężary. Do tego dochodzą aeroby w postaci bieżni i basenu po [...]

qaaaaz zajrzyj TUTAJ wreszcie :( Czy to normalne że wciąż waże tyle samo czyli 90 kg? Wklejam Ci moja aktualną dietę. Musiałem iść na kompromis z moimi funduszami i familią więc miej łaskę Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 20g 25/41/2 II śniadanie Ser twarogowy chudy [...]

no już kupiłem .. to bedzie moja pierwsza redukcja i nie chce jakiś błędów popełnić i stracic za dużo mięśni..

[...] jest taki szczegol ze w rozne dni jadam inaczej, tzn poniedzialek i piatek tak samo, wtorek, sroda, czwartek tak samo, no i ostatnei dni sobota i niedziela tak samo. A to moja dieta: Poniedzialek, piatek: 1 posilek (5:30) platki kukurydziane z mlekiem 2 posilek (9:00) bulka z twarogiem, serem, pomidorem lub ogorkiem zalezy na co mam ochote 3 [...]

[...] zenskie (w co watpie ale zawsze trzeba zakladc najgorsze) czy one juz zostana do konca mego zycia? Zapotrzebowanie na kalorie: 2200 Wiec mysle ze 2000 bedzie dobrze Wiec moja dieta: 1 posilek: platki kukurydziane(czy lepiej np owsiane?) 100g (363) mleko 2% tluszczu(czy radzicie mniej tluszczowe?)250g (128) 1 sznytka chleba (nie wiem jeszcze [...]

moja rada-koniec cyklu i natychmiastowa redukcja...

W zeszlym roku odchudzajac sie dosyc drastycznie schudlam 13 kilo i wazylam 50. Chorowalam na bulimie, i przytylam do 62-63. Nie jadlam tez miesa. 7 razy w tygodniu chodze na zajecia fitness, w tym dwa to Spinning, a reszta Circuit, Fat Burning, Shape... Pomimo jedzenia małych ilości kalorii i prawie w ogole tłuszczu nie chudlam, moze jakis 1kg. [...]

[...] siłownia 3 razy w tyg ok. 60 min Raz w tygodniu zajecia sportowe na uczelni piłka nożna 90 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, moja propozycja co do supli: Thermo Fat Burner, Fat Transporter, L-karnityna, Cla Stosowane wcześniej diety: ograniczanie jedzenia i słodyczy

Hej Chcialem odswiezyc ten temat zeby troche podyskutowac ale widze ze mnie uprzedziles. Jestem obecnie rowniez na redukcji juz prawie 3 tygodnie. To jest moja druga redukcja i mam podobne wspomnienia jak autor tematu z mojej pierwszej redukcji - popalilem sobie miecho Wykonuje teraz trening HST, w dni NT 2 razy jade HIIT'a (robie pajacyki ) i [...]